Bariatrinen leikkausmenestys
Opas ennen ja jälkeen leikkauksen
Valmistautuminen bariatriseen leikkaukseen vaatii tarkoituksellisia askeleita onnistuneen lopputuloksen varmistamiseksi. Aloita ottamalla päivittäinen monivitamiini ja vakiinnuttamalla säännöllinen liikuntarutiini terveellisten tapojen rakentamiseksi. Säädä ruokailutottumuksiasi, kuten ota pienempiä suupaloja ja siemaile juomia, valmistautuaksesi leikkauksen jälkeiseen elämään. Kouluta itseäsi leikkauksen jälkeisestä ruokavaliosta ja varmista, että sinulla on tarvittavat tuotteet käsillä. Suunnittele ateriasi, osta fiksusti ja kokkaa vähärasvaisilla menetelmillä tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Pysy aktiivisena matalavaikutteisilla harjoituksilla ja seuraa edistymistäsi ajan myötä. Opettele hallitsemaan pahoinvointia tietoisilla syömistekniikoilla ja vältä mahdollisia laukaisijoita. Nämä strategiat auttavat sinua navigoimaan leikkauksen esivalmistelu- ja jälkeisessä matkassa itseluottamuksella ja helppoudella.
Ennen leikkausta
Ota päivittäinen monivitamiini
Tämä auttaa kehittämään tavan ottaa vitamiineja ja mineraaleja päivittäin.
Kehitä liikuntarutiini
Vaikka se olisi vain 5 minuutin kävely päivittäin. Kehosi liikuttaminen ei ainoastaan auta sinua painonpudotusmatkallasi, vaan se auttaa myös hallitsemaan välittömiä leikkauksen jälkeisiä oireita, kuten ummetusta ja turvotusta.
Ota pienempiä suupaloja
Tämä auttaa valmistautumaan syömiseen toimenpiteen jälkeen. Käytä vauvan lusikkaa, jos on tarpeen!
Laita ruokailuvälineesi alas suupalojen välillä
Tämä auttaa varmistamaan, että olet pureskellut ruokasi täydellisesti.
Siemaile juomiasi
Älä ota useita kulauksia tai "hörpi" juomia. Leikkauksen jälkeen, jos juot liian nopeasti, täytät nopeasti pussisi, mikä voi johtaa oksenteluun.
Kouluta itseäsi
Tutustu ohjelmasi suositeltuihin leikkauksen jälkeisiin ruokavalion vaiheisiin. Aloita ostamalla tuotteita jokaiselle ruokavalion vaiheelle, jotta sinulla on kaikki tarvittava käsillä, kun tarvitset sitä.
Lisää nesteitäsi
Useimmat ihmiset eivät saavuta päivittäisiä nestetavoitteitaan. Pidä nestelokia päivittäisestä saannistasi ja työskentele tavoitteesi saavuttamiseksi siemaillen. Tämä on suuri etu auttaen ehkäisemään nestehukkaa leikkauksen jälkeen.
Osallistu tukiryhmään
Mikään ei valmista sinua paremmin kuin osallistuminen ympäristöön muiden henkilöiden kanssa, jotka käyvät läpi samaa bariatrinen leikkausprosessia kanssasi.
Ostokset ja ruoanlaitto
Ruokaa kotona
Säilytä Houkuttelevat Ruoat Näkymättömissä
Laita nämä ruoat kaappien korkeimmille hyllyille tai jääkaapin alimmille hyllyille, jotta ne ovat vähemmän näkyvissä ja vaikeammin saavutettavissa. Pois silmistä, pois mielestä! Säilytä terveelliset ruokasi ja välipalasi silmien tasolla, jotta valitset todennäköisemmin ne.
Poista Häiriötekijät
Älä puhu puhelimessa, lue tai katso televisiota keittiössä tai syödessäsi. Ole tietoinen ja kiinnitä huomiota syödessäsi.
Tee Lautasesi Keittiössä
Ruoilla tuo annosteltu lautanen ruokapöytään. Välipaloilla älä syö suoraan pussista tai astiasta. Varmistaaksesi kylläisyyden aterioilla ja välipaloilla bariatrisen leikkauksen jälkeen aloita proteiinilla, sitten ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla ja siirry sitten hedelmiin/tärkkelyspitoisiin vihanneksiin/hiilihydraatteihin.
Syö & Älä Pelkää Ruokaa
Ruoka on kehomme polttoaine. Kun laihdutamme, on tärkeää sisällyttää tasapainoisia aterioita sen sijaan, että luopuisimme tietyistä ruoista tai ruokaryhmistä. Muista, jos terveyttä edistävät tapasi eivät ole kestäviä, eivät tuloksetkaan ole!
Himot Voittaminen
Oletko nälkäinen vai vain kyllästynyt? Ehkä se on tapa? On monia syitä, miksi saamme himoja! Ensi kerralla kun tunnet himoa, kysy itseltäsi “Olenko juonut tarpeeksi vettä tänään?”, “Olenko syönyt tarpeeksi proteiinia tänään?” “Onko jotain muuta, mitä voisin tehdä sen sijaan; kuten mennä kävelylle, lukea kirjaa tai siivota taloa?” Yritä löytää kaavat, jotka johtavat himoihisi, jotta voit välttää niitä tulevaisuudessa!
Pikaruoka
Suuri ongelma pikaruoassa on, että monet viattomilta näyttävät nugetit ja pihvit ovat täynnä lisättyjä rasvoja, maukkaita kemikaaleja ja korkeafruktoosista maissisiirappia, jotka aiheuttavat tuhoa verensokeritasoillesi. Kun löydät itsesi tilanteesta, jossa pikaruoka on ainoa vaihtoehto, tarkista menu verkossa ennen kuin menet sinne. Useimmista paikoista löydät ruokavaihtoehtoja ja ravitsemustietoa. Jos jostain syystä he eivät listaa ravitsemustietoja, valkoisen lihan, grillattujen annosten, hedelmä/salaatti lisukkeiden valitseminen on aina turvallinen vaihtoehto.
Pyydä Vaihtoja
Kysy, voitko vaihtaa grillatun kananrinnan leivitettyyn kananrintaan, vehnäpullat valkoisiin pulliin, salaatinlehdet pulliin tai pyydä lisää vihanneksia. Se ei tarvitse pysähtyä vain vaihtoihin. Voit pyytää asioiden poistamista yhtä helposti! Pyydä jättämään juusto, kermakastikkeet ja ylimääräiset täytteet, kuten pekoni, paistetut sipulirenkaat, paistetut jalapenot jne. Kun syöt salaattia, ota kastike erikseen, jotta voit käyttää sitä niin paljon kuin haluat/tarvitset. Ole myös tietoinen, että mitä enemmän lisättyjä hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja täytteitä salaatissa on, sitä nopeammin kalorit lisääntyvät.
Vältä Korkeakalorisia Juomia
Vain koska syöt ulkona, ei tarkoita, että sinun on otettava hauska juoma aterian kanssa. Valitsemalla limonadin, virvoitusjuoman tai jopa alkoholijuoman, lisäät vähintään 100 kaloria ateriaasi. Ja ei edes mainita, jos saat täydennyksiä juomaan! Jos haluat jotain hauskaa juotavaa syödessäsi ulkona, harkitse valitsemista makeuttamaton tee, kuuma tee, kahvi (ei lisättyä sokeria tai kermavaahtoa). Voit jopa ottaa vettä ja lisätä siihen nollakalorisen makupaketin.
Ota Mukaasi Laatikko
Sinun ei tarvitse syödä lautastasi tyhjäksi syödessäsi ulkona. Annokset ovat yleensä erittäin suuria useimmissa ruokapaikoissa. Pyydä mukaan otettavaa laatikkoa aterian alussa ja pakkaa vähintään puolet estääksesi liiallista syömistä. Voit myös valita jakaa aterian jonkun kanssa.
Katso Lasten Menu
Lasten menu voi olla terveellisempi vaihtoehto ja tietysti pienempi annos. Vaikka jotkut ruokalajeista ovat edelleen friteerattua kanaa ja ranskalaisia, monet paikat tarjoavat nyt hedelmiä ja vihanneksia lisukkeina grillatun proteiinilähteen kanssa. Tämä on helppo ja kustannustehokas vaihtoehto pienemmälle annokselle.
Tutki Ateria
Lue aterian kuvaus auttaaksesi selvittämään, onko se terveellinen valinta. Vältä ruokia, joita kuvataan rapeiksi, rouskuviksi, tempuraksi, kermamaisiksi, leivitetyiksi, au gratin. Etsi sen sijaan grillattuja, paahdettuja, höyrytettyjä, grillattuja ja keitettyjä vaihtoehtoja.
Proteiinin Tärkeys
Liikunta & Harjoittelu
Paranna Rutiiniasi: Pienet Muutokset Suuriin Hyötyihin Päivittäisessä Aktiivisuudessa
Löydä lähtökohtasi. Jos olet tällä hetkellä 4000 askeleessa päivässä, mieti, mitä voit tehdä päästäksesi 5000:een. Jos on viikko, jolloin kävelet vähemmän, onko jotain, mitä voit tehdä sinä päivänä lisätäksesi askelmäärääsi? Kokeile lisätä kävely lounasaikaan tai illalla. Etsi kävelykaveri naapurustostasi tai vie koirasi ylimääräiselle kävelylle joka päivä, he arvostavat sitä! Käytä kävelyä tilaisuutena kuunnella musiikkia ja podcasteja tai vain nauttia luonnon äänistä. Lopullinen tavoite on päästä 10 000 askeleeseen päivässä, mutta tiedä, että tämä ei tapahdu yhdessä yössä. Tee pieniä muutoksia joka päivä kävelläksesi enemmän ja seuraa edistymistäsi ajan myötä.
Matalan Vasteen Harjoitukset: Turvallisia ja Tehokkaita Harjoituksia Nivelystävälliseen Kuntoon
Pyöräily ja uinti poistavat nivelten kuormituksen turvallisempaan ja mukavampaan harjoitteluun. Jos sinulla ei ole paikallista YMCA:ta, tarkista paikalliselta hotellilta, sallivatko he altaan käytön yleisölle. Kuntopyörät tai elliptiset laitteet vähentävät kuormitusta ja ovat hauska tapa saada kardiota. Muita tapoja harjoitella vähentämällä nivelten kuormitusta ovat vastusharjoittelu, pilates, soutu ja paljon muuta! Vältä vain hyppimistä, juoksemista ja askeltamista nyrkkisääntönä.
Paranna Kuntoasi: FITT-periaatteen Hallitseminen Kestävään Edistykseen
FITT tarkoittaa tiheyttä, intensiteettiä, aikaa ja tyyppiä. Parantaaksesi kuntoasi, keskity ensin tiheyden lisäämiseen. Jos harjoittelet tällä hetkellä 1-2 päivää viikossa, pyri pääsemään 2-3 päivään johdonmukaisesti ennen kuin yrität lisätä intensiteettiä. Aikaa voidaan myös muokata, jotta kuntoilu sopii aikatauluusi. Kokeile jakaa päivittäinen liikunta pienempiin aikaväleihin, jos sinulla ei ole aikaa täyteen tuntiin liikuntaa. Harjoittelun tyyppi on sinun päätettävissäsi, valitse mitä tykkäät eniten!
Pahoinvoinnin Hallinta
Ei ole epätavallista käsitellä pahoinvointia ensimmäisinä kuukausina bariatriaan leikkauksen jälkeen. On olemassa useita syitä, jotka voivat sisältää ruoan pureskelematta jättämisen, liian nopean syömisen, liiallisen syömisen kerralla, kiinteiden ruokien syömisen liian pian leikkauksen jälkeen, ruoka-intoleranssin, alhaisen nesteen saannin, ahtauman tai tiukkuuden, NSAID-lääkkeiden käytön, dumppausoireyhtymän tai hajujen herkkyyden. Jos koet pahoinvointia, joka saa sinut oksentamaan, on tärkeää ottaa nopeasti yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ratkaisun löytämiseksi. Jos käsittelet vain pahoinvointia, alla on joitain vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä.