Jos etsit yksinkertaista ja ravitsevaa tapaa aloittaa päiväsi, nämä runsasproteiiniset yön yli -kaurat ovat varma valinta. Kermainen, täyttävä ja helposti etukäteen valmistettava resepti yhdistää tasapainoisen ravitsemuksen ja käytännöllisyyden – tehden siitä ihanteellisen kiireisiin aamuihin tai kenelle tahansa, joka haluaa pysyä johdonmukaisena rutiininsa kanssa.
Tämän reseptin ytimessä on kaurahiutaleiden ja kreikkalaisen jogurtin yhdistelmä, joka tarjoaa sekoituksen hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja proteiinia. Proteiinijauheen lisääminen auttaa kasvattamaan kokonaisproteiininsaantia, ja chiansiemenet tuovat kuitua ja terveellisiä rasvoja. Yhdessä nämä ainesosat muodostavat tasapainoisen vaihtoehdon.
Yksi yön yli -kauran suurimmista eduista on niiden vaivattomuus valmistaa. Vain muutamalla ainesosalla ja minimaalisella valmisteluajalla voit saada useita annoksia valmiiksi aamuun mennessä. Sekoita vain kaikki yhteen, anna tekeytyä yön yli, ja heräät paksuun, kermaiseen koostumukseen, joka on heti nautittavissa.
Nämä yön yli -kaurat ovat myös hyvin muokattavissa. Nauti sellaisenaan tai lisää suosikkitäytteitäsi, kuten tuoreita hedelmiä, pähkinävoita tai ripaus kanelia lisämakua varten. Olitpa sitten valmistamassa aterioita viikoksi tai tarvitset nopean mukaan otettavan aamupalan, tämä resepti on luotettava, ravintoainetiheä vaihtoehto, johon palaat uudelleen ja uudelleen.
Ainesosat
- 120 g maustamatonta kreikkalaista jogurttia + 1 nokare
- 180 ml makeuttamatonta mantelimaitoa (tai valitsemaasi maitoa tai maidon vaihtoehtoa)
- 1 tl vaniljaa
- 90 g kaurahiutaleita
- 1 annos Chocolate ReBuild proteiinijauhetta
- 1 tl chiansiemeniä
- Kanelia koristeluun (valinnainen)
Valmistus
- Kaada märät ainesosat kulhoon ja vatkaa.
- Lisää kuivat ainesosat ja sekoita.
- Siirrä jääkaappiin yön yli.
- Jaa 240 ml:n annoksiin (3–4 annosta).
- Lisää päälle nokare kreikkalaista jogurttia.
- Ripottele pinnalle kanelia koristeluksi.
- Nauti!
Lataa resepti (PDF, US English -versio)
Tämä resepti on tarkoitettu yleiseksi inspiraatioksi. Noudata aina bariatrisen tiimisi ravitsemusohjeita, erityisesti leikkauksen jälkeisten ensimmäisten kuukausien aikana.